新生兒照顧指南 ｜寶寶睡眠怎麼安排？安全睡眠與作息建立一次搞懂（依據 NHS 建議）
- Monicayuhan
- Jul 8
- 2 min read
對新手爸媽來說，最常問的問題之一就是：「為什麼寶寶晚上不睡覺？」或「寶寶白天怎麼一直睡？」其實，新生兒的睡眠模式與成人完全不同。這篇文章根據英國 NHS（國民保健署）的建議，整理出新生兒的睡眠特性、安全睡眠原則與建立作息的小技巧，幫助你更有信心地陪伴寶寶進入夢鄉。
新生兒的睡眠有什麼特點？
新生兒（出生0～3個月）的睡眠有以下幾個特點：
每天總睡眠時間約為 14～17 小時，有些寶寶甚至超過 18 小時。
睡眠是分段式的，每次約 2～4 小時，白天與夜晚沒有區別。
睡眠週期短（約50分鐘），常在淺眠階段出現抽動、皺眉、吸吮等動作，這是正常現象。
寶寶可能睡得很多，但醒來時常常是為了吃、換尿布或需要安撫。
這些都是寶寶大腦與神經系統發育的自然過程，不需要太過擔心。
如何讓寶寶安全入睡？
英國 NHS 對新生兒的安全睡眠提供了明確的建議，目的是降低嬰兒猝死症（SIDS）的風險：
安全睡眠守則：
仰睡是最安全的：讓寶寶仰臥入睡，直到滿1歲。側睡與趴睡風險較高，除非有醫療指示。
與爸媽同室，但不同床：寶寶應睡在自己的嬰兒床中，與父母同房，至少6個月。
使用堅實的床墊，避免柔軟枕頭與被褥：不要放置玩偶、毛毯或枕頭，避免覆蓋口鼻。
維持室內溫度在16～20°C：過熱會提高猝死風險。寶寶只需比大人多穿一層。
使用寶寶專用睡袋：代替鬆散棉被，更安全也較不易踢被。
如何幫助寶寶建立睡眠作息？
雖然新生兒還無法「睡過夜」，但父母可以從日常生活中慢慢引導他們分辨日與夜：
白天作息建議：
保持房間明亮、有聲音（自然光、日常對話聲）
白天餵奶時可多互動、眼神接觸
白天睡覺不必完全安靜
晚上作息建議：
降低燈光亮度與聲音
餵奶、換尿布時保持安靜，少互動
讓寶寶感受到「晚上的氛圍不同」
隨著寶寶逐漸長大，會開始有比較長的夜間睡眠，通常從6～12週開始改善，但每位寶寶速度不同，重點是「穩定而溫柔地引導」。
什麼情況需要注意？
若寶寶出現以下狀況，建議與醫師聯絡：
睡眠中出現明顯呼吸困難、喘鳴或嘴唇發紫
睡眠時間極短或極長，且活動力低
叫醒困難或餵奶反應遲鈍
突然改變作息並持續超過兩天
寶寶偶爾的作息變動屬正常，但若伴隨其他症狀，需進一步評估。
結語：睡眠是過程，不是競賽
每個寶寶都是獨一無二的。有些三週大就能睡五小時，有些三個月還是會頻繁醒來。關鍵不是「比誰家寶寶睡得好」，而是你是否給予寶寶安全、穩定、被理解的環境。慢慢地，他會學會在這個世界安心地入睡，而你，也會越來越從容。
下一篇，我們將談談「如何觀察寶寶是否生病？新生兒常見警訊一次整理」，歡迎繼續關注這個系列。
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