立冬養生重點：順應時節，養藏為主

立冬，是秋冬交替、萬物收藏的時節。中醫講「冬主藏，養腎為先」，意思是說人體在冬天應該讓陽氣潛藏、避免過度消耗，以保留能量迎接來年的春生。

一、飲食：少生冷、多溫補

立冬後天氣轉寒，飲食宜以溫熱為主，避免寒涼傷身。

建議吃：

• 根莖類：山藥、蓮藕、芋頭、紅蘿蔔，能補氣健脾。

• 補氣食材：黃耆、紅棗、枸杞、桂圓。

• 護腎黑色食材：「黑入腎」——黑豆、黑芝麻、木耳、紫米。

• 暖身肉類：羊肉、牛肉、雞肉可適量食用，但避免油膩過度。

建議少吃：

• 生冷水果（如西瓜、哈密瓜）

• 冰飲、冰品

• 辛辣重口味（容易上火）

貼心建議：

可多煮湯類，如紅棗枸杞雞湯、薑母鴨、麻油雞、羊肉爐等，既能暖身又促進血液循環。

二、作息：早睡晚起、養陽藏陰

冬天夜長日短，順應自然節律，應早睡晚起，讓身體有充分時間修復。

• 睡前泡腳：可加薑片或艾葉，促進氣血流通，改善手腳冰冷。

• 注意保暖：特別是腰腹、膝蓋、腳部。

• 運動適度：可做太極、散步、伸展、瑜伽，重點在「動中求暖」，而非大量流汗。

三、心境：養心安神、少憂少怒

冬季陽氣潛藏、陰氣旺盛，情緒容易低落或倦怠。

• 保持平靜與規律生活，避免熬夜、過度焦慮。

• 晨起曬太陽、深呼吸，有助提振陽氣。

• 適時聽音樂、閱讀、靜坐、冥想，幫助內在沉澱。

四、女性特別建議

氣血較弱、怕冷的女性在立冬時特別容易出現手腳冰冷、經期不順等情況。

• 多吃紅棗、黑豆、桂圓、薑湯等溫補食材。

• 月經前後避免生冷食物。

• 經期後一週可補氣血，調養體力。

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小結

立冬的關鍵在於「藏」，不僅是身體的能量收藏，也包括心的沉澱與安定。

讓自己放慢腳步、吃得暖、睡得好，就是最自然的養生方式。