妳是否也曾有過這樣的經驗：上週還充滿活力、皮膚發光、工作效率爆棚，這週卻突然看什麼都不順眼、身體沉重水腫，甚至瘋狂渴望甜食？ 面對這些突如其來的情緒與生理起伏，許多女性第一反應往往是自責：「我是不是太失控了？」、「我是不是不夠自律？」 但身為妳的健康夥伴，呵補（her-b） 想溫柔地告訴妳：「這真的不是妳的錯，這只是妳體內的荷爾蒙正在跳一場 28 天的圓舞曲。」 現代女性的精緻保養，不應該只停留在「經期喝杯熱黑糖」的單點式照顧。當我們學會「順應週期保養（Cycle Syncing）」，讀懂身體在不同階段發出的訊號，妳就能和荷爾蒙握手言和，將每個月的波動化為優雅的生活節奏。 以下我們將透過科學與草本的角度，帶妳全面拆解女性週期的四個神祕階段，以及相應的身心調養對策。 階段一：月經期（Menstrual Phase）— 身體的沉靜之冬 精準時間： 第 1 至 5 天（以經血來潮第一天算起） 荷爾蒙主角： 雌激素與孕激素（黃體素）跌到每個月的最低點 身心悄悄話：允許自己好好躺平、溫柔充電 此時子宮內膜正在剝落排出，妳可能會經歷下腹痙攣（經痛）、腰痠、手

經前症候群（PMS）是指女性在月經開始前幾天出現的一系列身體和情緒症狀，並在月經開始後逐漸消失。大多數女性在生育年齡期間會經歷不同程度的PMS症狀，其嚴重程度和影響因人而異。西醫和中醫對PMS的理解和應對方法各有側重，但兩者都強調生活方式對改善症狀的重要性。 經前症候群（PMS）是指女性在月經開始前幾天出現的一系列身體和情緒症狀 經前症候群（PMS） 的成因 西醫觀點 根據NHS的研究，經前症候群（PMS）的主要成因是： • 荷爾蒙波動： 月經週期中雌激素和黃體酮水平的變化可能影響情緒穩定。 • 血清素水平下降： PMS患者的神經傳導物質（如血清素）水平可能降低，導致情緒波動和食慾改變。 中醫觀點 中醫認為，PMS與氣血失調、臟腑功能紊亂和陰陽失衡有關，具體表現為： • 肝氣鬱結： 情緒波動、乳房脹痛與肝主疏泄有關。 • 氣滯血瘀： 經血不暢、經前腹痛多因氣血運行受阻。 • 脾虛痰濕： 腹脹、水腫及疲倦與脾的運化功能失衡相關。 • 腎氣不足： 疲乏、腰膝酸軟反映腎氣虛弱。 PMS 的常見症狀 身體症狀 • 腹脹、乳房脹痛 • 頭痛、關節或肌肉疼痛