小暑到了，妳也是「內濕外乾」的疲憊體質嗎？呵補整理了4個警訊自我檢測，加上5款用英國超市食材就能做的溫和茶飲食譜，陪妳順應節氣調理身體。

生完寶寶那一刻起，很多海外媽媽腦中浮現的第一個問題就是：「我這裡沒有月子中心，也請不到台灣月嫂，坐月子該怎麼辦？」 不管是人在英國、歐洲還是其他海外城市，會考慮「DIY坐月子」的媽媽通常不是不想被照顧，而是現實條件不允許—月嫂難請、費用高昂，或是家人無法長期陪伴。呵補her.B想告訴妳：DIY坐月子不代表隨便將就，只要掌握對的原則跟工具，妳一樣可以在異鄉把身體照顧好。 一、什麼是DIY坐月子？跟找月嫂、住月子中心差在哪？ DIY坐月子，簡單來說就是由產婦本人或伴侶、家人，在沒有專業月嫂全程照顧的情況下，自己執行坐月子期間的飲食調理與生活作息安排。 跟傳統找月嫂或住月子中心相比，DIY坐月子最大的差異在於：所有的湯品熬煮、進補節奏、生活安排，都需要自己事先做好功課、提前準備。這也是為什麼很多第一次在海外坐月子的媽媽會感到不知所措——不是不想做，而是不知道從何開始。 二、海外DIY坐月子的三大挑戰 根據許多海外媽媽的經驗，DIY坐月子最容易卡關的地方通常是： 藥材難找、品質難確認：海外中藥行選擇有限，代購來源的藥材是否經過檢驗、有沒有重金屬或農藥殘留

立冬代表冬天正式開始啦！天氣變冷，身體也要學會「藏」起來。這時候最重要的是保暖、補氣血、少吃生冷。可以多喝熱湯、多吃一點山藥、紅棗、黑豆、羊肉這些溫補食材，幫助身體養陽氣。 晚上早点睡、早上可以晚一點起，讓身體慢慢恢復能量。女生如果手腳容易冰冷，更要記得喝暖飲、泡腳、少碰冰的東西。讓自己暖起來，就是最好的冬天養生法。

在健康飲食中，魚類佔有重要地位。它們提供豐富的蛋白質、維生素和礦物質，特別是油性魚，它們富含長鏈 omega-3 脂肪酸和維生素 D，對心臟健康和骨骼強壯非常有益。然而，魚類攝取量需要根據個人情況和特定的生理狀態加以考慮，特別是對於孕婦和哺乳期婦女。

隨著進入24節氣中的『霜降』，秋天的最後一個時節，意味著冬天即將來臨。俗話說：『補冬不如補霜降』，為秋天做好準備，比冬天才進補事半功倍。 如何調整飲食？ 滋陰潤肺宜平補：多食粥及其他滋潤的食物，如柿子、梨、蘋果、橄欖、洋蔥、芥菜、蘿蔔等食物，可以有助於維持體內的濕潤和平衡。 秋燥時節要避免的食物：盡量減少攝取辛辣燒烤食品，然而，將少量的葱、姜、辣椒用作調味品通常不會有太大的問題。 還要注意什麼？ 1️. 防秋燥：秋天日夜溫差大，需要注意保濕，因為秋季容易出現口乾、唇乾、咽乾、便秘、皮膚乾燥等現象。呵補的百寶湯，閃耀國寶茶，黑精淬，洛神淬有助於預防秋燥引起的不適和便秘，補充水分同時補充營養。 2. 防秋鬱：隨著深秋的來臨，日照減少，天氣變得寒冷，這容易引起季節性憂鬱。維持愉快的心情、保持作息規律、獲得充足睡眠，進行適量的運動，並與朋友互動，都是調節心情的良好方式。 3. 防秋寒：由於晝夜溫差增大，需要特別注意腳部和胃部的保暖。您可以在睡前用熱水泡腳，這有助於保持體溫和促進良好的睡眠。 在秋天，適當的飲食和生活習慣調整可以幫助您保持健康，並更好地迎接

夏至到了！這一天是一年中北半球陽光最充足、白天最長的日子，但也代表著夏天過了一半，尤其對於在英國的朋友們來說，冬日的腳步漸漸逼近，是不是有點震驚呢？不過，別擔心！這個夏天，讓我們一起掌握一些貼心的夏至飲食要領，以確保您健康度過這個美好的季節。 1. 適量冷飲冰品 夏天我們總愛享受冰冷飲品的清涼，但過多攝取可能會對脾胃造成負擔，引發腹瀉、不適和消化不良。記得適量飲用，以保護脾胃健康。 2. 清淡為主 炎熱的天氣容易使人出汗，並減弱消化功能。在飲食上以清淡為主，避免過食辛辣熱性食物，以確保身體保持清爽，遠離燥熱。 3. 苦味食材防熱去濕 苦瓜、荷葉、冬瓜、芹菜、菠菜等苦味食材有助於清熱去濕，消暑又解渴。試試冬瓜湯或綠豆粥，為身體帶來清涼。 4. 酸味食物促進食欲 番茄、檸檬、葡萄、鳳梨、洛神花等酸味食物能增進食慾，解渴又提神。多享受這些美味水果和酸味佳餚吧！ 隨著天氣越來越熱，消暑同時也要顧好身體 讓我們以清涼、健康的飲食和生活習慣迎接夏至的到來，不論是在英國還是其他地方，都要愛護自己的身體，好好享受夏天的美好時光！#夏至養生

秋天已經悄悄地回歸英國，涼爽的氛圍漸漸籠罩大地。然而，秋季的氣候通常較為乾燥，這可能導致口乾舌燥、皮膚變得乾燥、喉嚨痛等不適症狀。此外，由於日照時間縮短，一些人也容易感到情緒波動，這被稱為"秋季憂鬱"。不過，別擔心，我們有一些建議可以幫助你養肺和預防秋季乾燥症狀。 飲食 🍐 增加潤肺食物如梨、百合、蓮子、椰子、花生等。這些食物有助於滋潤肺部，減輕乾燥感。 ❌ 避免攝取辛辣、辛熱、乾燥的食物，因為它們可能加重口乾和喉嚨不適。 🍊 適量攝取富含維生素C的食物，這有助於增強免疫系統，提高抵抗力。 飲水 💧 喝足夠的水，保持身體充分水分，這可以緩解秋季的乾燥症狀，同時有助於維持皮膚健康。 🍵 嘗試一些潤肺的養生茶，如杏仁茶、雪梨洛神花茶或冰糖炖梨湯。這些茶飲不僅美味，還能幫助滋潤呼吸系統。 穴位按摩 👐 按摩肺經的穴位，如手太陰肺經的太淵穴。這有助於促進肺部的氣血流通，緩解肺部不適，使呼吸更加順暢。 呼吸練習 🌬️ 進行深呼吸和緩慢呼氣的呼吸練習，這有助於強化肺功能，增強肺部的防御能力。定期的呼吸練習可以讓你更輕鬆地應對秋季的氣候變化。 適當

秋天是一個充滿美麗景色和溫馨氛圍的季節，但同時也是肌膚容易變得乾燥和人體容易感染感冒的季節。蜂蜜是一種廣泛被認為對健康有益的食物，它有許多優點，包括提高免疫力、緩解喉嚨不適、改善消化，以及對皮膚的益處。在這個秋季，讓我們來探索四款秋季美味的蜂蜜飲品，享受甜蜜蜜的同時照顧我們的健康。 1. 蜂蜜蘋果茶 🍎 蜂蜜蘋果茶是一個絕妙的組合，它結合了蘋果的天然甜味和蜂蜜的滋潤，同時提供豐富的抗氧化劑，有助於強化免疫系統，預防秋季感冒。這款飲品不僅美味，還有助於保持健康。 2. 蜂蜜檸檬水 🍋 蜂蜜檸檬水是一種酸甜交織的飲品，它提供豐富的維生素C，同時具有抗菌作用，有助於保持呼吸系統健康，並為你注入活力。這個飲品是一個美味的方式來防止秋天的感冒。 3. 蜂蜜黑精淬 ☕ 蜂蜜黑精淬是一種營養豐富且美味的飲品，它有助於穩定血糖，同時提供抗氧化保護。這個飲品不僅有助於控制血糖水平，還能提供額外的能量，使你感覺充滿活力。 4. 蜂蜜薄荷水 🌿 蜂蜜薄荷水是一種清新爽口的飲品，它有助於提神解鬱，同時可以緩解胃部不適。在秋天享受這種清涼感的飲品，能讓你感到更加清爽

隨著秋天進入24節氣中的『霜降』，我們正處在秋季的最後一個時節，這也意味著寒冷的冬天即將到來。有一句俗話說：『補冬不如補霜降』，這句話提醒我們，在秋季做好補身體的準備，可以事半功倍地度過寒冷的冬季。以下是一些秋季養生小貼士，幫助你預防秋燥、秋鬱和秋寒。 飲食建議： 秋季天氣乾燥，為了維持身體的平衡，我們可以食用一些滋陰潤肺的食物，如粥、柿子、梨、蘋果、橄欖、洋蔥、芥菜、蘿蔔等。這些食物有助於保持身體的水分平衡，防止口乾、唇乾、咽乾等不適。 ⚠️ 當然，我們也應該避免食用辛辣燒烤食品，因為這些食物可能加劇秋季乾燥的情況。但如果你喜歡食用一些葱、姜、辣椒作為調味品，可以少量食用，通常不會引起太大的問題。 養生注意事項： 1. 防秋燥： 秋季的日夜溫差較大，這容易導致乾燥的問題，如口乾、唇乾、咽乾、便秘、皮膚乾燥等。為了防止這些問題，你可以在白天喝點鹽水，晚上則喝蜂蜜水，這有助於保濕，還可以預防便秘。 2. 防秋鬱： 隨著深秋的到來，日照減少，天氣變得寒冷，這容易引起季節性憂鬱。為了預防秋鬱，我們可以保持愉快的心情，保持規律的作息時間，確保充足的睡眠